Всех с наступающим! 👋
Зарядка для печени
Разминка: ходьба на месте, легкие повороты туловища, потягивания, махи и повороты кистей рук и локтей. Можно встать на носки, поднять руки вверх - вдох, опуститься на стопы, наклониться, кончиками пальцев дотянуться до пальцев ног - выдох.
1. И.П. Лежа на спине. Поднять правую руку вверх и одновременно согнуть левую ногу, скользя стопой по поверхности пола, - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох.
2. И.П. Лежа на спине, руки на поясе. Приподнять голову и плечи, посмотреть на носки - выдох. Вернуться в исходное положение - вдох.
3. И.П. Лежа на спине. Левую руку положить на грудь, правую - на живот. При вдохе обе руки поднимать вверх, следуя за движением грудной клетки и передней стенки живота, при выдохе руки опускаются вниз.
4. И.П. Лежа на левом боку, левую руку выпрямить вверх, левую ногу согнуть. Поднять правую руку вверх - вдох, согнуть правую ногу и прижать правой рукой колено к груди - выдох.
5. И.П. Лежа на левом боку. Поднять правую руку и правую ногу - вдох. Согнуть ногу и руку, подтянуть колено к животу, наклонить голову - выдох.
6. И.П. Лежа на левом боку. Отвести правую руку вверх и назад - вдох, вернуться в исходное положение - выдох.
7. И.П. Лежа на левом боку. Отвести обе ноги назад - вдох. Вернуться в исходное положение - выдох.
8. И.П. Стоя на четвереньках. Поднять голову, сделать вдох. Скользящим движением передвинуть правую ногу вперед между руками - выдох. Вернуться в исходное положение и повторить ту же последовательность с левой ногой.
9. И.П. Стоя на четвереньках. Поднять левую прямую руку в сторону и вверх - вдох, вернуться в исходное положение - выдох. Повторить то же правой рукой.
10. И.П. Стоя на четвереньках. Сделать вдох. Согнуть руки и медленно лечь на пол - выдох. Медленно вернуться в исходное положение.
11. И.П. Стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуться в поясничной области - вдох, наклонить голову и выгнуть спину дугой - выдох.
12. И.П. Сидя на стуле, спина прямая. Поднять правую руку на уровень плеч и отвести назад. Вернуться в исходное положение.
Советы специалиста:
НЕ НАВРЕДИ!
Гимнастические упражнения улучшают обмен веществ, увеличивают приток крови к органам, уменьшая тем самым воспалительные процессы. Занятия помогают снять или уменьшить застойные явления в печени и желчном пузыре, усилить желчеобразование и улучшить желчеотделение. Однако нужно помнить, что при остром гепатите и обострении хронического гепатита физические нагрузки могут ухудшить состояние, поэтому в таких случаях перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.
Во время занятий надо избегать резких движений, излишнего напряжения мышц брюшного пресса - это может создавать чрезмерную нагрузку на печень. Постоянно контролируйте свое самочувствие.
ДЫШИМ ДИАФРАГМОЙ
Хорошо массирует и благотворно воздействует на печень и другие органы брюшной полости упражнение по диафрагмальному дыханию. Сядьте на стул и выпрямите спину. Положите правую руку на грудь, левую на живот. Медленно вдохните животом, он выпятится вперед, вы почувствуете это левой рукой. Продолжите вдох уже грудью - проконтролируйте это правой рукой. Затем продолжайте вдыхать «диафрагмально», втягивая живот. Диафрагма при этом поднимается. Закончите вдох грудью. Задержите дыхание и сделайте полный, шумный выдох через рот. Задержку дыхания можно постепенно увеличивать.
