Процедура придумана исходя из двух моментов:
1. разряженный конденсатор такой емкости эквивалентен КЗ в электропроводке;
2. ток зарядки такого конденсатора достаточно велик - настолько, что самому конденсатору от этого может очень даже поплохеть.
Самый простой способ тебе уже подсказали - зарядка через лампочку.
Оптимльно будет использовать лампочку на 5 или 10 ватт - время зарядки будет секунды 1.5-2 максимум и при этом ничего не испортится - ни проводка ни конденсатор.